Empuje de tríceps en polea

Pasos del ejercicio

1. Acopla una barra recta o angular a una polea alta y agárrala con un agarre prono (palmas hacia abajo) al ancho de los hombros.
2. De pie erguido, con el torso recto y una inclinación mínima hacia delante, lleva los brazos superiores cerca del cuerpo y perpendiculares al suelo. Los antebrazos deben apuntar hacia arriba, hacia la polea, mientras sujetan la barra. Esta es tu posición inicial.
3. Usando el tríceps, baja la barra hasta que toque la parte delantera de los muslos y los brazos queden completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Los brazos superiores deben permanecer siempre quietos junto al torso y solo deben moverse los antebrazos. Espira al realizar este movimiento.
4. Tras mantener un segundo en la posición contraída, eleva lentamente la barra hasta el punto de partida. Inspira mientras haces este paso.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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