Jalón con barra V

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en una máquina de jalón con una V-Bar enganchada a la polea superior.
2. Ajusta el apoyo de rodillas de la máquina a tu altura. Estos apoyos evitarán que la resistencia unida a la barra te levante el cuerpo.
3. Coge la barra en V con las palmas enfrentadas (agarre neutro). Saca el pecho e inclínate ligeramente hacia atrás (unos 30 grados) para implicar mejor los dorsales. Esta será tu posición de partida.
4. Usando los dorsales, tira de la barra hacia abajo mientras juntas las escápulas. Continúa hasta que el pecho casi toque la V-bar. Espira al ejecutar este movimiento. Consejo: mantén el torso quieto durante todo el movimiento.
5. Tras mantener dos segundos en la posición contraída, baja lentamente la barra hasta la posición inicial mientras inspiras.
6. Repite el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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