Hiperextensión con bola lastrada
Nombre original: Weighted Ball Hyperextension
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- intermedio
- Músculos
- espaldaglúteosisquiotibiales
- Equipo
- No especificado en origen
Pasos del ejercicio
- Para empezar, túmbate sobre un balón de ejercicio con el torso presionado contra el balón y paralelo al suelo. La parte delantera de los pies debe estar presionada contra el suelo para ayudarte a mantener el equilibrio. Coloca un disco con peso bajo la barbilla o detrás del cuello. Esta es la posición inicial.
- Eleva lentamente el torso flexionándote por la cintura y por la zona lumbar. Recuerda espirar durante este movimiento.
- Mantén un segundo la contracción en la parte baja de la espalda y baja el torso hasta la posición de partida mientras inhalas.
- Repite el número de repeticiones que indique tu programa.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: