Flexión lateral con bola lastrada

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, túmbate sobre un balón de ejercicio con el lado izquierdo del torso (cintura, cadera y hombro) presionado contra el balón.
2. Los pies deben estar en el suelo mientras las piernas están cruzadas y colgando de la pelota. Sujeta un disco con peso con la mano derecha justo en el lado derecho de la cabeza. Consejo: asegúrate de que el lado liso del disco descanse contra la cabeza.
3. Coloca el brazo izquierdo cruzando el torso de modo que la palma quede sobre los oblicuos. Debe haber un ángulo recto entre el antebrazo y el brazo izquierdos. Esta es la posición inicial.
4. Eleva el lateral de tu torso flexionando lateralmente por la cintura mientras exhalas.
5. Mantén la contracción un segundo y bájate lentamente hasta la posición de partida mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.
7. Cambia de lado y repite el ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.