Fondos en banco lastrado

Pasos del ejercicio

1. Para este ejercicio necesitas colocar un banco detrás de la espalda y otro delante de ti. Con los bancos perpendiculares a tu cuerpo, agárrate a uno de ellos por el borde con las manos cerca del cuerpo y separadas a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos.
2. Las piernas quedarán extendidas hacia delante, encima del otro banco. Las piernas deben estar paralelas al suelo mientras el torso queda perpendicular al suelo. Pide a tu compañero que coloque la mancuerna en tu regazo. Nota: este ejercicio se hace mejor con un compañero, ya que colocar el peso en el regazo puede resultar complicado y causar lesiones sin ayuda. Esta será tu posición inicial.
3. Baja lentamente el cuerpo mientras inhalas, flexionando los codos, hasta bajar lo suficiente como para que el ángulo entre el brazo superior y el antebrazo sea ligeramente menor de 90 grados. Consejo: mantén los codos lo más juntos posible durante todo el movimiento. Los antebrazos siempre deben apuntar hacia abajo.
4. Usando el tríceps para volver a subir el torso, levántate de nuevo hasta la posición inicial mientras espiras.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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