Crunches lastrado
Nombre original: Weighted Crunches
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- abdominal
- Equipo
- No especificado en origen
Pasos del ejercicio
- Túmbate plano boca arriba con los pies planos en el suelo o apoyados en un banco y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Sujeta un peso contra el pecho o puedes mantenerlo extendido por encima del torso. Esta será tu posición de partida.
- Ahora, exhala y empieza a despegar lentamente los hombros del suelo. Los hombros deben subir unas 4 pulgadas del suelo mientras la parte baja de la espalda permanece en el suelo.
- En lo alto del movimiento, flexiona los abdominales y haz una breve pausa.
- Después inhala y bájate lentamente hasta la posición inicial.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: