Salto lastrado sentadilla

Pasos del ejercicio

1. Coloca una barra cargada ligeramente sobre la parte trasera de los hombros. También puedes usar un chaleco ponderado, un saco de arena u otro tipo de resistencia para este ejercicio.
2. El peso debe ser lo bastante ligero como para no frenarte significativamente. Los pies deben quedar apenas por fuera de la anchura de los hombros, con la cabeza y el pecho arriba. Esta será tu posición inicial.
3. Con un contrapeso, agáchate parcialmente e invierte inmediatamente la dirección para explotar desde el suelo, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos. Mantén una buena postura durante todo el salto.
4. Cuando vuelvas al suelo, absorbe el impacto con las piernas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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