Dominadas lastrado

Pasos del ejercicio

1. Coloca un peso al cinturón de lastre y fíjalo alrededor de tu cintura. Agarra la barra de dominadas con las palmas de las manos hacia delante. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Los dos brazos deben estar extendidos hacia delante, sujetando la barra al ancho de agarre elegido.
2. Debes llevar el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y saques el pecho. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, exhala y sube el torso hasta que la cabeza quede por encima de las manos. Concéntrate en apretar las escápulas hacia atrás y abajo al llegar a la posición alta de contracción.
4. Tras una breve pausa arriba, en la posición contraída, inspira y baja lentamente el torso hasta la posición inicial con los brazos extendidos y los dorsales completamente estirados.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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