Sentadilla lastrado sissy

Pasos del ejercicio

1. De pie erguido, con los pies separados la anchura de los hombros y las puntas de los pies levantadas, usa una mano para agarrarte a los montantes de un rack de sentadillas y el otro brazo para sujetar un disco sobre el pecho. Esta es tu posición inicial.
2. Cuando uses un brazo para sujetarte, flexiona las rodillas y baja lentamente el torso hacia el suelo llevando la pelvis y las rodillas hacia delante. Inspira mientras bajas y detente cuando los muslos y las piernas formen casi un ángulo de 90 grados. Mantén la posición de estiramiento durante un segundo.
3. Tras mantener un segundo, usa los músculos de los muslos para llevar el torso de nuevo a la posición inicial. Espira mientras subes.
4. Repite el número de veces recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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