Sit-ups lastrados con bandas

Pasos del ejercicio

1. Empieza pasando las bandas alrededor de la base del banco declinado. Coloca las asas hacia la parte interior del banco declinado para que, al tumbarte, puedas alcanzar las dos.
2. Coloca las piernas en la máquina declinada hasta que queden sujetas. Ahora alcanza las bandas elásticas con las dos manos. Usa un agarre pronado (palmas hacia delante) para sujetar los asideros. Colócalos cerca de la clavícula y gira la muñeca a un agarre neutro (palmas mirando al torso). Nota: los brazos deben permanecer quietos durante todo el ejercicio. Esta es la posición inicial.
3. Eleva el torso hasta que la parte alta del cuerpo quede perpendicular al suelo mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo y baja de nuevo la parte alta del cuerpo hasta la posición de partida mientras inhalas.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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