Sentadilla lastrado

Pasos del ejercicio

1. Empieza colocando dos bancos planos separados la anchura de los hombros. Súbete a ellos y envuélvete la cintura con el cinturón ponderado con el peso que te resulte cómodo. Asegúrate de que las puntas de los pies miren hacia fuera.
2. Una vez de pie bien recto con el peso colgando entre las piernas, coloca los brazos completamente extendidos hacia los lados del cuerpo. Esta es la posición inicial.
3. Empieza flexionando las rodillas manteniendo una postura recta con la cabeza en alto. Sigue bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor de 90 grados (que es el punto en el que los muslos quedan por debajo de la paralela al suelo). Inspira mientras haces esta parte del movimiento. Consejo: si has hecho el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debería formar una línea recta imaginaria con los dedos de los pies, que están perpendiculares al frente. Si las rodillas pasan de esa línea imaginaria (si pasan de los dedos de los pies), estás aplicando un exceso de tensión a la rodilla y el ejercicio se ha hecho de forma incorrecta.
4. Empieza a subir el cuerpo empujando el suelo del banco plano con la punta del pie, sobre todo al volver a estirar las piernas y volver a la posición de partida. Exhala mientras haces esta parte del ejercicio.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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