Press de banca con agarre abierto con barra

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo. Usando un agarre ancho y prono (palmas hacia delante) de unas 3 pulgadas más abierto que el ancho de los hombros (para cada mano), saca la barra del soporte y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. La barra quedará perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición de partida.
2. Mientras inspiras, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte central del pecho.
3. Tras una pausa de dos segundos, devuelve la barra a la posición inicial mientras espiras y empuja la barra con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a empezar a bajar despacio. Consejo: bajar debería tardar al menos el doble que subir.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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