Poleo al pecho con agarre abierto en declive con barra

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en un banco declinado con las dos piernas bien fijadas en su sitio. Alcanza la barra por detrás de la cabeza usando un agarre prono (palmas hacia fuera). Asegúrate de agarrar la barra más abierta que el ancho de los hombros para este ejercicio. Levanta lentamente la barra del suelo usando los brazos.
2. Cuando esté bien colocado, los brazos deben estar completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.
3. Empieza bajando la barra en un movimiento semicircular como si fueras a dejarla en el suelo, pero en su lugar párate cuando los brazos estén paralelos al suelo. Consejo: mantén los brazos completamente extendidos en todo momento. El movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro. Inhala mientras haces esta parte del movimiento.
4. Ahora sube la barra mientras exhalas, hasta volver a la posición de partida. Acuérdate de mantener el control total de la barra en todo momento.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones que indique tu programa de entrenamiento.
6. Al terminar la serie, baja despacio la barra hasta que quede a la altura de tu cabeza y suéltala.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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