Jalón dorsal con agarre abierto

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha enganchada a la polea superior. Asegúrate de ajustar el cojín de la rodilla de la máquina a tu altura. Estos cojines impedirán que tu cuerpo suba por la resistencia enganchada a la barra.
2. Coge la barra con las palmas mirando hacia delante usando el agarre indicado. Nota sobre los agarres: Para un agarre abierto, las manos deben estar separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros y para un agarre cerrado a una distancia menor que la anchura de los hombros.
3. Con los dos brazos extendidos hacia delante y sujetando la barra al ancho de agarre elegido, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados más o menos, creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras espiras, baja la barra hasta que toque la parte alta del pecho, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás. Consejo: céntrate en apretar los músculos de la espalda cuando alcances la contracción completa. El torso superior debe permanecer quieto y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo que sujetar la barra, así que no intentes tirar de la barra hacia abajo con los antebrazos.
5. Tras un segundo en la posición contraída apretando las escápulas una contra otra, eleva lentamente la barra de vuelta a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales totalmente estirados. Inspira durante esta parte del movimiento.
6. Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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