Dominada con agarre abierto posterior

Pasos del ejercicio

1. Coge la barra de dominadas con las palmas mirando hacia delante, usando un agarre abierto.
2. Con los dos brazos extendidos hacia delante y sujetando la barra, lleva el torso y la cabeza hacia delante de modo que haya una línea imaginaria desde la barra de dominadas hasta la parte trasera de tu cuello. Esta es tu posición inicial.
3. Sube el torso hasta que la barra quede cerca de la parte trasera del cuello. Para hacerlo, lleva los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás mientras inclinas ligeramente la cabeza hacia delante. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda cuando llegues a la posición totalmente contraída. La parte alta del torso debe permanecer quieta mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún trabajo aparte de sostener la barra.
4. Tras mantener dos segundos en la posición contraída, empieza a inspirar y baja lentamente el torso hasta la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales totalmente estirados.
5. Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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