Curl con agarre abierto de pie con barra

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie con el torso erguido sujetando una barra por el asa exterior ancha. Las palmas de las manos deben mirar hacia delante. Los codos deben estar cerca del torso. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras mantienes los brazos superiores quietos, lleva los pesos hacia delante curvándolos mientras contraes el bíceps y espiras. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
3. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la barra llegue a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un segundo y aprieta el bíceps con fuerza.
4. Empieza a bajar la barra lentamente a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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