Rodillo de muñeca
Nombre original: Wrist Roller
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- antebrazohombro
- Equipo
- No especificado en origen
Pasos del ejercicio
- Para empezar, ponte de pie erguido agarrando un rodillo de muñeca con un agarre prono (palmas hacia abajo). Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
- Eleva lentamente los dos brazos hasta que queden completamente extendidos y paralelos al suelo delante de ti. Nota: asegúrate de que la cuerda no esté enredada en el rodillo. Todo tu cuerpo debe permanecer quieto salvo los antebrazos. Esta es la posición inicial.
- Gira una muñeca cada vez hacia arriba para subir el peso a la barra enrollando la cuerda alrededor del rodillo.
- Una vez que la carga haya llegado a la barra, empieza a bajarla lentamente girando la muñeca hacia abajo hasta que la carga vuelva a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones indicado en tu programa.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: