Curl predicador zottman

Pasos del ejercicio

1. Coge una mancuerna en cada mano y apoya los brazos superiores encima del banco preacher o del banco inclinado. Las mancuernas deben sostenerse a la altura de los hombros y los codos deben estar flexionados. Sujeta las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Esta será tu posición de partida.
2. Mientras inspiras, baja lentamente las mancuernas manteniendo las palmas hacia abajo hasta que el brazo superior esté extendido y los bíceps completamente estirados.
3. Ahora gira las muñecas cuando llegues al fondo del movimiento para que las palmas de las manos queden mirando hacia arriba.
4. Mientras espiras, usa los bíceps para subir los pesos hasta que estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Recuerda de nuevo que para asegurar la contracción completa debes llevar el meñique más alto que el pulgar.
5. Aprieta los bíceps con fuerza durante un segundo en la posición contraída y gira las muñecas para que las palmas vuelvan a mirar hacia abajo.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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