Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas

Pasos del ejercicio

1. Empieza de rodillas y manos en el suelo, luego levanta una pierna del suelo y sujeta el pie con la mano.
2. Usa la mano para sujetar el pie o el tobillo, manteniendo la rodilla completamente flexionada, estirando el cuádriceps y los flexores de la cadera.
3. Concéntrate en extender las caderas, impulsándolas hacia el suelo. Mantén 10-20 segundos y luego cambia de lado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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