Salto al banco
Nombre original: Bench Jump
- Categoría
- pliometría
- Nivel
- intermedio
- Músculos
- cuádricepsgemelosglúteosisquiotibiales
- Equipo
- cuerpo
Pasos del ejercicio
- Empieza con una caja o un banco a 1-2 pies por delante de ti. Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición de partida.
- Realiza una sentadilla corta como preparación para el salto; lleva los brazos hacia atrás.
- Rebota desde esta posición, extendiendo por caderas, rodillas y tobillos para saltar lo más alto posible. Lanza los brazos hacia delante y arriba.
- Salta por encima del banco, aterrizando con las rodillas flexionadas y absorbiendo el impacto con las piernas.
- Gira sobre ti mismo y mira en la dirección contraria; después, salta de vuelta por encima del banco.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: