Auto-myofascial de gemelos

Pasos del ejercicio

1. Empieza sentado en el suelo. Coloca un rodillo de espuma debajo de la parte inferior de la pierna. La otra pierna puede cruzarse sobre la contraria o apoyarse en el suelo, sosteniendo parte de tu peso. Esta será tu posición de partida.
2. Coloca las manos a los lados o justo detrás de ti y empuja hacia abajo para elevar la cadera del suelo, cargando la mayor parte de tu peso en el músculo gemelo. Rueda desde debajo de la rodilla hasta por encima del tobillo, haciendo pausas en los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite con la otra pierna.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.