Empuje de pecho (respuesta múltiple)

Pasos del ejercicio

1. Empieza de rodillas frente a una pared o con la ayuda de un compañero. Sujeta el balón con las dos manos, pegado contra el pecho.
2. Haz el pase explotando hacia delante y hacia fuera con la cadera mientras empujas el balón con toda la fuerza posible.
3. Acompasa el movimiento cayendo hacia delante y sujetándote con las manos.
4. Vuelve inmediatamente a una posición erguida. Repite el número de repeticiones que quieras.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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