Auto-myofascial de isquiotibiales

Pasos del ejercicio

1. En posición sentada, extiende las piernas sobre un rodillo de espuma de modo que quede colocado en la parte posterior de los muslos. Pon las manos a los lados o detrás para ayudar a sostener el peso. Esta será tu posición de partida.
2. Usando las manos, levanta las caderas del suelo y desplaza el peso sobre el rodillo de espuma hacia una pierna. Relaja los isquiotibiales de la pierna que estés estirando.
3. Rueda sobre la espuma desde debajo de la cadera hasta por encima de la parte trasera de la rodilla, deteniéndote en los puntos de tensión 10-30 segundos. Repite con la otra pierna.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.