Auto-myofascial de la banda iliotibial

Pasos del ejercicio

1. Túmbate de lado, con la pierna de abajo apoyada en un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna puede cruzarse por delante.
2. Pesa tanto como puedas tolerar con la pierna de abajo; no hace falta que la pierna de abajo siga en contacto con el suelo. Asegúrate de relajar los músculos de la pierna que estás estirando.
3. Ruela la pierna sobre la espuma desde la cadera hasta la rodilla, deteniéndote 10-30 segundos en los puntos de tensión. Repite con la pierna contraria.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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