Estiramiento intermedio de flexor de cadera y cuádriceps

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca abajo en el suelo, con una cuerda, correa o banda pasado alrededor de un pie.
2. Flexiona la rodilla y extiende la cadera de la pierna que vas a estirar, usando las dos manos para tirar del cinturón. La rodilla y la cadera deben separarse del suelo, creando tensión en los flexores de la cadera y los cuádriceps. Mantén el estiramiento 10-20 segundos y repite con la otra pierna.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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