Apretón isométrico de pectoral

Pasos del ejercicio

1. Ya estés sentado o de pie, flexiona los brazos a 90 grados y junta las palmas de las manos delante del pecho. Consejo: las manos deben estar abiertas con las palmas juntas y los dedos mirando hacia delante (perpendiculares al torso).
2. Empuja las dos manos una contra la otra mientras contraes el pecho. Empieza con una tensión lenta y auméntala poco a poco. Mantén una respiración normal mientras realizas esta contracción.
3. Mantén el número de segundos recomendado.
4. Ahora libera la tensión poco a poco.
5. Descansa el tiempo recomendado y repite.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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