Ejercicio de brazos de rodillas

Pasos del ejercicio

1. Este drill ayuda a aumentar la eficiencia de los brazos durante la carrera. Empieza arrodillado, con el pie izquierdo delante y la rodilla derecha en el suelo. Ejerce presión con el talón delantero para mantener los glúteos y los isquiotibiales activados.
2. Empieza haciendo bloqueos de brazos en balanceos largos, como un péndulo. Cierra el ángulo de los brazos, bloqueando con los brazos como cuando trotas, pasando a correr y finalmente a esprintar.
3. En cuanto las manos superen la cadera, auméntalas hacia delante durante el movimiento de carrera para moverlas lo más rápido posible.
4. Cambia de rodillas y repite.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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