Cruce tumbado
Nombre original: Lying Crossover
- Categoría
- estiramiento
- Nivel
- avanzado
- Músculos
- abductors
- Equipo
- cuerpo
Pasos del ejercicio
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
- Cruza una pierna sobre el cuerpo con la rodilla flexionada, intentando tocar el suelo con la rodilla. Tu compañero debe arrodillarse a tu lado, sujetándote el hombro con una mano y controlando la pierna cruzada con la otra. Esta será tu posición de partida.
- Intenta levantar del suelo la rodilla flexionada mientras tu compañero impide cualquier movimiento real.
- Pasados 10-20 segundos, relaja la pierna mientras tu compañero empuja suavemente la rodilla hacia el suelo. Repite con el otro lado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: