Estiramiento de glúteo tumbado

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba con tu compañero arrodillado a tu lado.
2. Flexiona la cadera de una pierna y levántala del suelo. Gira la pierna de modo que el pie quede sobre la cadera opuesta, con la pierna inferior perpendicular al cuerpo. Tu compañero debe sujetarte la rodilla y el tobillo. Esta será tu posición de partida.
3. Intenta empujar la pierna hacia tu compañero, que debe impedir cualquier movimiento real de la pierna.
4. Tras 10-20 segundos, relaja del todo mientras tu compañero empuja suavemente el tobillo y la rodilla hacia tu pecho. Avisa a tu compañero cuando notes que el estiramiento es suficiente, antes de llegar al límite.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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