Estiramiento de isquiotibiales tumbado
Nombre original: Lying Hamstring
- Categoría
- estiramiento
- Nivel
- avanzado
- Músculos
- isquiotibialesgemelos
- Equipo
- No especificado en origen
Pasos del ejercicio
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Tu compañero debe estar arrodillado a tu lado. Eleva una pierna hacia el techo y pide a tu compañero que sujete el tobillo. Si hace falta, tu compañero puede usar el hombro para apoyar tu pierna. Esta será tu posición de partida.
- Con tu compañero sujetándote la pierna en su sitio, intenta flexionar la rodilla contrayendo los isquiotibiales durante 10-20 segundos.
- Después relaja la pierna y deja que tu compañero empuje suavemente la pierna hacia tu cabeza. Avisa a tu ayudante cuando el estiramiento sea suficiente para evitar lesiones o un estiramiento excesivo. Cambia de lado cuando termines.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: