Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
Nombre original: Lying Prone Quadriceps
- Categoría
- estiramiento
- Nivel
- avanzado
- Músculos
- cuádriceps
- Equipo
- cuerpo
Pasos del ejercicio
- Túmbate boca abajo en el suelo con tu compañero arrodillado a tu lado. Flexiona una rodilla y levanta esa pierna del suelo, intentando tocar los glúteos con el pie. Tu compañero debe sujetar la rodilla y el tobillo. Esta será tu posición de partida.
- Intenta extender la rodilla mientras tu compañero impide cualquier movimiento real.
- Pasados 10-20 segundos, relaja los músculos mientras tu compañero empuja suavemente el pie hacia los glúteos, estirando más aún el cuádriceps y los flexores de la cadera.
- Pasados 10-20 segundos, cambia de lado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: