Una rodilla al pecho
Nombre original: One Knee To Chest
- Categoría
- estiramiento
- Nivel
- principiante
- Músculos
- glúteosisquiotibialesespalda
- Equipo
- ninguno
Pasos del ejercicio
- Empieza tumbándote en el suelo.
- Extiende una pierna y lleva la otra rodilla al pecho. Sujeta por debajo de la articulación de la rodilla para proteger la rótula.
- Tira suavemente de esa rodilla hacia la nariz.
- Cambia de lado. Esto estira los glúteos y la zona lumbar de la pierna flexionada y el flexor de cadera de la pierna estirada.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: