Auto-myofascial del piriforme
Nombre original: Piriformis-SMR
- Categoría
- estiramiento
- Nivel
- intermedio
- Músculos
- glúteos
- Equipo
- No especificado en origen
Pasos del ejercicio
- Siéntate con los glúteos encima de un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas y luego cruza una pierna de modo que el tobillo quede sobre la rodilla. Esta será tu posición inicial.
- Desplaza el peso hacia el lado de la pierna cruzada, rodando sobre los glúteos hasta notar tensión en el glúteo superior. Puedes ayudar el estiramiento usando una mano para llevar la rodilla flexionada al pecho. Mantén esta posición 10-30 segundos y luego cambia de lado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: