Auto-myofascial de cuádriceps

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca abajo en el suelo con el peso apoyado en las manos o en los antebrazos. Coloca un rodillo de espuma bajo una pierna, en el cuádriceps, y mantén el pie fuera del suelo. Asegúrate de relajar la pierna lo máximo posible. Esta será tu posición de partida.
2. Pasando a la pierna que se va a estirar tanto peso como puedas tolerar, rueda sobre la espuma desde encima de la rodilla hasta debajo de la cadera, manteniendo los puntos de tensión 10-30 segundos. Cambia de lado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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