Vacío abdominal
Nombre original: Stomach Vacuum
- Categoría
- estiramiento
- Nivel
- principiante
- Músculos
- abdominal
- Equipo
- cuerpo
Pasos del ejercicio
- Para empezar, ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca las manos en las caderas. Esta es la posición inicial.
- Ahora inhala lentamente tanta aire como sea posible y después empieza a exhalar tanta aire como sea posible mientras metes el estómago hacia dentro lo máximo posible y mantienes esta posición. Intenta visualizar tu ombligo tocando tu columna.
- Una contracción isométrica dura alrededor de 20 segundos. Durante los 20 segundos de mantenimiento, intenta respirar con normalidad. Después inhala y lleva el estómago de vuelta a la posición inicial.
- Una vez que hayas practicado este ejercicio, intenta realizarlo durante más de 20 segundos. Consejo: puedes aumentar progresivamente hasta 40-60 segundos.
- Repite el número de series recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: