Curl martillo alterno

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, sujetadas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes el brazo superior quieto, lleva el peso derecho hacia delante curvándolo mientras contraes el bíceps y espiras. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
4. Empieza a bajar las mancuernas lentamente a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
6. Sigue alternando así durante el número recomendado de repeticiones.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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