Zancada con barra

Pasos del ejercicio

1. Este ejercicio se hace mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra en un rack justo por debajo de la altura de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa por debajo de la barra y coloca la parte trasera de los hombros (un poco por debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujeta la barra con los dos brazos a cada lado y sácala del soporte empujando primero con las piernas y, a la vez, estirando el torso.
3. Aléjate del rack y da un paso hacia delante con la pierna derecha y baja a sentadilla pasando por la cadera, mientras mantienes el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Nota: no permitas que la rodilla pase de la punta de los pies al bajar, ya que eso somete la articulación de la rodilla a un esfuerzo innecesario.
4. Usando principalmente el talón del pie, empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial mientras espiras.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado y luego hazlo con la pierna izquierda.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.