Flyes con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada encima de los muslos. Las palmas de las manos quedarán enfrentadas.
2. Después, usando los muslos para ayudar a subir las mancuernas, levántalas una a una hasta poder mantenerlas delante del cuerpo, a la anchura de los hombros y con las palmas de las manos enfrentadas. Sube las mancuernas como si las estuvieras empujando, pero detente y mantén la posición justo antes de bloquear los codos. Esta será tu posición inicial.
3. Mantén una ligera flexión en los codos y baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que notes un estiramiento en el pecho. Inhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer quietos; el movimiento solo debe producirse en la articulación del hombro.
4. Devuelve los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos.
5. Mantén un segundo en la posición de contracción y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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