Press de suelo con cadenas

Pasos del ejercicio

1. Ajusta los topes de la barra a la altura adecuada para poder apoyarla. Para este ejercicio, pasa las cadenas directamente por encima del extremo de la barra, intentando mantener los extremos lejos de los discos.
2. Empieza tumbado en el suelo con la cabeza cerca del extremo de un rack. Manteniendo las escápulas juntas, tira de la barra para sacarla de los ganchos.
3. Baja la barra hacia la parte baja del pecho o el abdomen superior, apretando la barra e intentando separarla con las manos al hacerlo. Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que el brazo superior toque el suelo y haz una pausa, evitando que la carga se deje caer o rebote.
4. Empuja la barra hacia arriba tan rápido como puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos en línea.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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