Curl inclinado de bíceps interno

Pasos del ejercicio

1. Sujeta una mancuerna en cada mano y túmbate boca arriba en un banco inclinado.
2. Las mancuernas deben quedar colgando a los lados del cuerpo, con los brazos extendidos, y las palmas orientadas hacia fuera. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, mientras exhalas, haz un curl de la carga hacia fuera y hacia arriba manteniendo los antebrazos en línea con los deltoides laterales. Continúa el curl hasta que las mancuernas queden a la altura de los hombros, a los lados de los deltoides. Consejo: el final del movimiento debería parecerse a una pose de doble bíceps.
4. Tras una contracción de dos segundos arriba, en lo alto del movimiento, empieza a inspirar y baja lentamente los pesos a la posición inicial siguiendo el mismo camino que usaste para subirlos.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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