Sentadillas Jefferson

Pasos del ejercicio

1. Coloca una barra en el suelo.
2. Colócate en el centro de la barra, a lo largo de ella.
3. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta y coge la parte delantera de la barra con la mano derecha. La palma debe quedar mirando al lado izquierdo (agarre neutro).
4. Agarra la parte trasera de la barra con la mano izquierda. La palma de la mano debe estar en un agarre neutro (palmas mirando hacia el lado derecho). Consejo: Asegúrate de que el agarre sea uniforme en la barra. El torso debe estar justo en el centro de la barra y la distancia entre el torso y la mano derecha (que debe estar delante) debe ser la misma que entre el torso y la mano izquierda (que debe estar detrás).
5. Ahora ponte de pie bien recto con el peso. Consejo: los pies deben estar separados el ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera.
6. Baja a sentadilla flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta hasta que la parte superior de los muslos esté paralela al suelo. Consejo: mantén la espalda lo más vertical posible respecto al suelo y la cabeza arriba. Recuerda además no dejar que las rodillas pasen de la punta de los pies. Inspira durante esta parte del movimiento.
7. Ahora empuja con los pies para volver a la posición de partida. Consejo: mantén la barra colgando a la longitud de los brazos y los codos bloqueados con una ligera flexión. Los brazos solo sirven de ganchos. Evita hacer fuerza con ellos. Haz la fuerza con los muslos, no con los brazos.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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