Equilibrio en jerk

Pasos del ejercicio

1. Este drill ayuda a aprender a impulsarte lo bastante abajo durante el jerk y corrige a quienes se mueven hacia atrás durante el movimiento. Empieza con la barra apoyada en la posición de jerk, con los hombros hacia delante, el torso erguido y los pies ligeramente separados.
2. Inicia el movimiento igual que en un jerk normal, bajando a la altura de las rodillas mientras mantienes el torso vertical y empujando hacia arriba con fuerza, usando el impulso y no los brazos para elevar el peso.
3. Mantén el pie trasero en su sitio y úsalo para impulsar el cuerpo hacia delante hasta una división completa al subir el peso de golpe. Recupérate poniéndote de pie con el peso por encima de la cabeza.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.