Crunch en polea de rodillas con giros oblicuos alternos

Pasos del ejercicio

1. Conecta una cuerda a un cable de polea alta y coloca una esterilla en el suelo por delante.
2. Coge la cuerda con las dos manos y ponte de rodillas aproximadamente a dos pies de la torre.
3. Coloca la cuerda detrás de la cabeza con las manos junto a las orejas.
4. Mantén las manos en el mismo sitio, contrae el abdomen y tira de la cuerda hacia abajo con un movimiento de crunch hasta que los codos lleguen a las rodillas.
5. Haz una pausa breve abajo y sube de forma lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.
6. Repite el mismo movimiento de bajada hasta estar a mitad de camino; entonces empezarás a rotar uno de los codos hacia la rodilla contraria.
7. Otra vez, haz una breve pausa abajo y sube de forma lenta y controlada hasta alcanzar la posición inicial.
8. Repite el mismo movimiento que antes, pero alternando el otro codo hacia la rodilla contraria.
9. Continúa esta serie de movimientos hasta el fallo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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