Extensión de tríceps con barra y agarre cerrado detrás de la cabeza tumbado

Pasos del ejercicio

1. Mientras sujetas una barra o una barra E-Z curl con un agarre prono (palmas hacia delante), tumba boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco. Consejo: si sujetas una barra, agárrala con un agarre al ancho de los hombros y, si usas una barra E-Z, agárrala por los agarres interiores.
2. Extiende los brazos hacia delante y lleva lentamente la barra hacia atrás en un movimiento semicircular (manteniendo los brazos extendidos) hasta colocarla por encima de la cabeza. Al final de este paso, los brazos deben quedar por encima de la cabeza y paralelos al suelo. Esta será tu posición de partida. Consejo: Mantén los codos pegados al cuerpo en todo momento.
3. Mientras inspiras, baja la barra flexionando los codos y manteniendo el brazo superior quieto. Sigue bajando la barra hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo.
4. Mientras espiras, devuelve la barra a la posición inicial empujándola hacia arriba en un movimiento semicircular hasta que los antebrazos también queden paralelos al suelo. Aprieta el tríceps durante un segundo arriba, en lo alto del movimiento. Consejo: de nuevo, solo deben moverse los antebrazos. Los brazos superiores deben permanecer quietos en todo momento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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