Estiramiento de cuádriceps tumbado boca arriba
Nombre original: On-Your-Back Quad Stretch
- Categoría
- estiramiento
- Nivel
- principiante
- Músculos
- cuádriceps
- Equipo
- No especificado en origen
Pasos del ejercicio
- Túmbate en un banco plano o un escalón y deja colgando una pierna y un brazo por el lateral.
- Flexiona la rodilla y sujeta la parte superior del pie. Al hacerlo, ten cuidado de no arquear la zona lumbar.
- Tira del ombligo hacia la columna para mantenerte neutral. Presiona el pie hacia abajo y contra la mano. Para añadir el estiramiento de la cadera, eleva la cadera de la pierna que tienes levantada hacia el techo.
- Cambia de lado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: