Press de hombro en polea sentado

Pasos del ejercicio

1. Ajusta el peso a una cantidad adecuada y siéntate, sujetando los agarres. La parte superior de tus brazos debe formar unos 90 grados con el cuerpo, con la cabeza y el pecho en alto. Los codos también deben flexionarse unos 90 grados. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza extendiendo por el codo, apretando los agarres juntos por encima de la cabeza.
3. Tras una pausa arriba, devuelve los agarres a la posición inicial. Asegúrate de mantener la tensión en los cables.
4. También puedes ejecutar este movimiento con la espalda sin apoyo sobre el acolchado y alternando las manos.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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