Elevación lateral sentado

Pasos del ejercicio

1. Coge un par de mancuernas y siéntate en el extremo de un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta las mancuernas con las palmas hacia dentro y los brazos estirados hacia abajo a los lados del cuerpo, a la longitud de los brazos. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras mantienes el torso quieto (sin balanceo), sube las mancuernas hacia el lateral con una ligera flexión en el codo y las manos ligeramente inclinadas hacia delante como si estuvieras vertiendo agua en un vaso. Continúa subiendo hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Espira al ejecutar este movimiento y haz una pausa de un segundo arriba.
3. Baja las mancuernas despacio hasta la posición de partida mientras inhalas.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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