Curl de pierna de pie

Pasos del ejercicio

1. Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y acuéstate con el torso flexionado por la cintura, mirando al frente, alrededor de 30-45 grados (ya que la posición inclinada es más favorable para la activación de los isquiotibiales), con el acolchado de la palanca sobre la parte trasera de la pierna derecha (solo unos centímetros por debajo de los gemelos) y la parte delantera de la pierna derecha apoyada sobre el acolchado de la máquina.
2. Manteniendo el torso inclinado hacia delante, asegúrate de que la pierna esté completamente estirada y agarra los agarres laterales de la máquina. Coloca los dedos de los pies rectos. Esta será tu posición de partida.
3. Mientras espiras, sube la pierna derecha flexionándola todo lo posible sin levantar la parte superior del muslo del acolchado. Cuando alcances la posición totalmente contraída, mantenla durante un segundo.
4. Mientras inspiras, devuelve las piernas a la posición inicial. Repite durante el número de repeticiones recomendado.
5. Realiza ahora el mismo ejercicio con la pierna izquierda.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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