Curl de Zottman

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, sujetadas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Asegúrate de que las palmas de las manos queden enfrentadas. Esta será tu posición de partida.
3. Mientras mantienes el brazo superior quieto, curva los pesos mientras contraes el bíceps y espiras. Solo deben moverse los antebrazos. La muñeca debe girar de modo que tengas un agarre supino (palmas hacia arriba). Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura del hombro.
4. Mantén la posición de contracción un segundo mientras aprietas los bíceps.
5. Ahora, durante la posición de contracción, gira la muñeca hasta tener un agarre prono (palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.
6. Empieza lentamente a bajar las mancuernas usando el agarre pronado.
7. Cuando las mancuernas toquen tus muslos, empieza a girar la muñeca para volver a un agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).
8. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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