Empuje de cadera con barra

Pasos del ejercicio

1. Empieza sentado en el suelo con un banco justo detrás de ti. Coloca una barra cargada sobre tus piernas. Usar una barra gruesa o poner un acolchado en la barra puede reducir mucho las molestias que provoca este ejercicio.
2. Gira la barra para que quede directamente encima de tus caderas y recuéstate contra el banco de modo que las escápulas queden cerca de la parte superior.
3. Empieza el movimiento empujando con los pies y extendiendo la cadera verticalmente por debajo de la barra. Tu peso debe quedar apoyado en las escápulas y en los pies. Extiéndete todo lo posible y luego invierte el movimiento para volver a la posición de partida.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.

Ilustración generada con IA (gpt-image-2) y revisada a mano.